Чем полезна
Польза упражнений для восстановления зрения по методике Жданова при близорукости заключается в снятии напряжения, уменьшении покраснения и улучшении кровообращения в глазах. Регулярная гимнастика может улучшить зрительные функции. Для максимального эффекта важно выполнять упражнения в комплексе. Рекомендуется проводить гимнастику 2-3 раза в день.
Близорукость может деформировать глазное яблоко, что увеличивает риск глаукомы. Глаукома проявляется отклонением глазного давления от нормы, что ухудшает зрение, истончает ткани глаза, вызывает атрофию зрительного нерва и заболевания сетчатки. Это может привести к потере зрения или даже глаза. Запущенные воспалительные процессы могут затронуть глазницу и окружающие ткани, вплоть до поражения мозга. Поэтому важно обращать внимание на ранние симптомы, такие как непроизвольное закрытие век (блефароспазм). Первые признаки блефароспазма могут включать учащенное моргание и трудности с удерживанием глаз открытыми.
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может стать полезным дополнением к основным методам коррекции близорукости. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить мышцы глаз. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Эти действия способствуют расслаблению и улучшению общего состояния зрительной системы. Однако врачи подчеркивают, что гимнастика не заменяет медицинские методы лечения и должна использоваться в комплексе с ними. Важно также следить за режимом работы за компьютером и правильно организовывать освещение, чтобы минимизировать нагрузку на глаза.
Комплекс специальных упражнений
Для выполнения комплекса упражнений при близорукости придерживайтесь следующего плана:
- Сядьте, выпрямите спину и поднимите голову. Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на такое же время. Повторите 6-8 раз.
- В той же позе быстро моргайте 1-2 минуты.
- Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо 2-3 секунды, затем поднимите правую руку перед собой, отведите большой палец и сосредоточьтесь на нем 3-5 секунд. Опустите руку и повторите 10-12 раз.
- В той же позиции поднимите правую руку до уровня глаз и зафиксируйте взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно поднесите палец к глазам, пока не появится двоение. Выполните 6-8 раз.
- Оставайтесь в прежнем положении. Возьмите указательный палец и разместите его на расстоянии 25-30 см от лица на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца 3-5 секунд. Закройте левый глаз ладонью и смотрите на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Повторите с левым глазом. Всего выполните 6-8 упражнений.
- Сохраните исходное положение. Согните правую руку в локте и отведите ее вправо. Не поворачивая голову, боковым зрением следите за указательным пальцем. Затем плавно переместите палец справа налево, не отрывая взгляда. Повторите, двигаясь слева направо. Всего выполните 10-12 раз.
- Примите удобное положение сидя. Закройте глаза и кончиками пальцев обеих рук выполните массаж век круговыми движениями в течение 5 минут.
- Оставайтесь в исходной позиции, полузакройте глаза. Тремя пальцами каждой руки легонько надавите на верхние веки, задержитесь на 1-2 секунды, затем уберите пальцы. Всего сделайте 3-4 подхода.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вращение глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. | Расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения. |
| Перевод взгляда | Переводите взгляд с близкого предмета (нос) на дальний (окно) и обратно. Повторите 10-15 раз. | Тренировка аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| “Восьмерка” | Медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку 5 раз в каждую сторону. | Улучшение координации глазных мышц, расширение поля зрения. |
| “Пальминг” | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь и посидите так 1-2 минуты. | Снятие напряжения с глазных мышц, улучшение кровообращения. |
| Фокусировка на разных расстояниях | Выберите три объекта на разных расстояниях (близко, средне, далеко). Поочередно фокусируйтесь на каждом из них по 5 секунд. Повторите 10 раз. | Улучшение аккомодации. |
| Мигание | Быстро поморгайте глазами в течение 30 секунд. | Увлажнение глаз, снятие усталости. |
Система упражнений Бэйтса
Этот подход основан на том, что аккомодация не только зависит от изменений в кривизне хрусталика. Бэйтс утверждает, что внешние мышцы глазного яблока играют важную роль. Их сокращение создает давление на глазное яблоко, изменяя его форму с круглой на вытянутую.
Для выполнения упражнения потребуется специальная Ом-карта — сложный рисунок, использовавшийся для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре изображения находится знак, напоминающий иероглиф, в котором можно увидеть слово «Ом».
Занятия с Ом-картой помогают повысить чувствительность центральной ямки сетчатки, улучшить кровообращение в органах зрения и увеличить остроту зрения.
Многие люди, страдающие близорукостью, обращают внимание на зарядку для глаз как способ улучшения зрения. Отзывы о гимнастике для глаз варьируются: некоторые отмечают положительные изменения, такие как снижение усталости и улучшение фокусировки. Пользователи подчеркивают, что регулярные упражнения помогают расслабить глазные мышцы и снизить напряжение, особенно после длительной работы за компьютером.
Однако не все так однозначно. Некоторые скептики считают, что гимнастика не может заменить корректирующие средства, такие как очки или контактные линзы. Тем не менее, многие согласны с тем, что зарядка для глаз может быть полезным дополнением к основным методам коррекции зрения. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Упражнение 1
Для выполнения упражнения Ом-карта должна находиться на расстоянии 0,3–3 метров на уровне глаз. Сфокусируйте взгляд на центральной точке знака, в середине карты. Эта точка наиболее четкая и ясная. Затем медленно перемещайте взгляд по знаку. Вы заметите, что наиболее четкой остается та часть знака, на которую вы смотрите. Повторите упражнение три раза. После этого весь знак будет выглядеть значительно темнее.
О причинах ухудшения зрения читайте здесь.
Упражнение 2
Для выполнения упражнения встаньте. Ом-карта должна находиться на расстоянии 0,3–1,5 метра от вашего лица. Центральный символ окружён ломаной линией, напоминающей лепестки подсолнуха или солнечные лучи.
Сосредоточьтесь на определённом участке линии и перемещайте взгляд по её отрезкам, следуя за ним головой. На каждом углу линии моргайте. Обратите внимание, что каждый отрезок, на котором останавливается взгляд, будет казаться темнее остальных.
Упражнение 3
Выполняйте упражнение на той же дистанции от Ом-карты. Рядом со знаком будет изображена окружность. Сосредоточьтесь на определенной точке окружности и медленно перемещайте взгляд вдоль ее границы, поворачивая голову. Повторите несколько раз, затем закройте глаза и продолжайте, представляя, что ведете взгляд по воображаемой окружности.
Упражнение 4
Возьмите карманный вариант таблицы проверки зрения Сивцева.
Это набор букв разного размера, расположенных в несколько строк, уменьшающихся по размеру.
Держите таблицу на расстоянии вытянутой руки. Практикуйте гимнастику для тренировки центральной фиксации, фиксируя взгляд на четко видимых элементах и отмечая их ясность. Затем приглушите свет. Приблизьте книгу с мелким шрифтом на расстоянии 25 см и прочитайте 3 страницы.
Упражнение 5
Регулярно несколько раз в день обращайте внимание на проверочную таблицу, расположив её на расстоянии 3-6 метров. Обеспечьте хорошее освещение и плавное моргание. Начинайте гимнастику с 3 метров, постепенно увеличивая расстояние, чтобы чтение не вызывало напряжения.
Упражнение 6
Во время поездки в транспорте или прогулки полезно замечать предметы, движущиеся к вам или мимо.
Комплекс упражнений Уиндолфа
Эта гимнастика разработана американским экспертом С. Уиндолфом для правильной фокусировки глаз на предметах на разных расстояниях и коррекции аккомодационных реакций мышц зрительного аппарата.
Перед началом упражнений проведите расслабляющую гимнастику. Для этого подойдет яркий предмет, например, конфета в яркой упаковке. Разместите ее перед собой на расстоянии вытянутой руки и периодически переводите на нее взгляд, часто моргая.
Затем продолжайте работать с конфетой. Представляйте, как она уменьшается в размере, не напрягая глаза. Это сопровождается сжатием мышц глаз, при этом важно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.
Система Корбетт
Этот специалист разработал программу тренинга для борьбы с близорукостью. В упражнениях используется таблица Сивцева, основная идея методики — запоминание и распознавание букв, что снижает напряжение при их восприятии.
Первый этап — моральный настрой. Таблицу не следует рассматривать как стандартный тест для проверки зрения; она служит инструментом для достижения результата.
Если таблицы Сивцева нет, создайте ее самостоятельно.
Перед занятиями Корбетт рекомендует размять шейные мышцы, выполняя плавные повороты головы с закрытыми глазами. Затем сделайте пальминг: закройте глаза и прижмите ладони к ним на несколько минут.
После этого возьмите классическую таблицу и разместите ее на расстоянии 2 метров от глаз. Самодельную таблицу держите близко.
Мини-таблицу нужно расположить так, чтобы все буквы были четко видны. Прочитайте первую строку и отдалите ее до максимального расстояния вытянутой руки. Повторите 2-3 раза, затем быстро взгляните на ту же строку в большой таблице.
Сделайте паузу, закройте глаза и выполните несколько поворотов головы, сохраняя спокойное дыхание. Повторите для второй строки. Продолжайте до последней строки, но не перенапрягайте глаза при дискомфорте.
Уже через несколько дней регулярных занятий вы сможете четко видеть большую таблицу.
Большую таблицу разместите на расстоянии 0,5-1 метра. Повторите упражнения. Если есть разница в остроте зрения между глазами, проводите гимнастику для каждого глаза отдельно, закрывая один из них повязкой.
Смотрите, какие упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять, в соответствующем материале.
Выводы
Близорукость — распространённая проблема у детей и взрослых. Важно начинать лечение на ранних стадиях, чтобы избежать серьёзных последствий. Лечебная гимнастика для глаз должна сочетаться с медикаментозным лечением для достижения лучших результатов.
Рекомендуем ознакомиться с таблицей для проверки зрения, доступной здесь.
Вопрос-ответ
Как часто нужно выполнять гимнастику для глаз при близорукости?
Рекомендуется выполнять зарядку для глаз ежедневно, уделяя этому процессу 10-15 минут. Регулярность важна для достижения заметных результатов и улучшения состояния зрения.
Какие упражнения наиболее эффективны для улучшения зрения?
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить: вращение глазами по кругу, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Эти упражнения помогают расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
Можно ли сочетать гимнастику для глаз с другими методами коррекции зрения?
Да, гимнастику для глаз можно сочетать с ношением очков или контактных линз, а также с другими методами, такими как медикаментозная терапия или лазерная коррекция. Это может усилить общий эффект и способствовать улучшению зрения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте гимнастику для глаз. Уделяйте этому занятию хотя бы 10-15 минут в день. Простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах.
СОВЕТ №2
Следите за правильной осанкой во время выполнения упражнений. Сидите прямо, не наклоняйте голову слишком низко, чтобы избежать дополнительного напряжения в шее и глазах. Это поможет вам лучше сосредоточиться на гимнастике и повысит её эффективность.
СОВЕТ №3
Не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером или чтения. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров или более, в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизит усталость.
СОВЕТ №4
Используйте специальные приложения или таймеры для напоминания о перерывах и выполнении гимнастики. Это поможет вам не забывать о важности заботы о зрении и сделает занятия более регулярными и систематичными.
