Виды отклонений
Уменьшение зрительного восприятия может быть вызвано различными факторами: возрастными изменениями, инфекционными или системными заболеваниями, генетической предрасположенностью и травмами. Наиболее часто ухудшение зрения связано с возрастом или переутомлением глаз.
Многие врачи отмечают, что комплексы глазных упражнений могут оказать положительное влияние на зрение и общее состояние глаз. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика таких упражнений помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить глазные мышцы. Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером или другими экранами. Врачи рекомендуют сочетать упражнения с перерывами в работе и правильной гигиеной зрения. Однако они также предупреждают, что глазные упражнения не являются панацеей и не заменяют профессионального обследования и лечения. Важно помнить, что индивидуальный подход и консультация с офтальмологом остаются ключевыми для сохранения здоровья глаз.
Близорукость
Первое, что делает офтальмолог на приеме, — проверяет остроту зрения. Многие знакомы с таблицей, где расположены буквы разных размеров. Она устанавливается на расстоянии не менее 5 метров, и с ее помощью, а также подбором линз, специалист определяет степень близорукости, то есть, насколько хорошо человек видит вдаль.
Фокус изображения формируется на сетчатке глаза, проходя через роговицу, хрусталик и стекловидное тело. Четкость изображения, поступающего в мозг, зависит от кривизны хрусталика и роговицы, а также от размеров глазного яблока. Если эти параметры превышают норму, фокус не достигает сетчатки, что приводит к близорукости (миопии).
Нормы зрения описаны в этой статье.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вращение глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. | Расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения. |
| Перевод взгляда | Переводите взгляд с близкого предмета (нос) на дальний (окно) и обратно. Повторите 10-15 раз. | Улучшение аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| Фокусировка на пальце | Вытяните руку перед собой с поднятым пальцем. Фокусируйтесь на пальце, постепенно приближая его к носу, затем отдаляя. Повторите 10 раз. | Тренировка аккомодации, улучшение четкости зрения. |
| Моргание | Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. | Снятие напряжения с глаз, увлажнение роговицы. |
| Пальминг | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь и посидите так 1-2 минуты. | Расслабление глазных мышц, снятие усталости. |
| “Восьмерка” | Представьте перед собой горизонтальную восьмерку и медленно проследите за ней глазами. Повторите 5-7 раз. | Улучшение координации глазных мышц. |
| Движения глазами влево-вправо, вверх-вниз | Медленно перемещайте взгляд влево-вправо и вверх-вниз, стараясь не напрягать мышцы. Повторите по 5-7 раз в каждом направлении. | Улучшение подвижности глазных мышц. |
Дальнозоркость
В противоположность миопии изображение при дальнозоркости формируется за пределами глазного яблока. Человек с дальнозоркостью испытывает трудности при взгляде на близкие объекты, а в выраженных случаях могут возникнуть проблемы и с дальним зрением.
Дальнозоркость (гиперметропия) нормальна для новорожденных из-за небольших размеров их глазных яблок. Зрительная система, как и другие органы, изменяется до совершеннолетия. К школьному возрасту дальнозоркость обычно исчезает у большинства детей, однако в это время возрастает риск развития миопии в подростковом возрасте.
Регулярный контроль зрения у детей следует начинать с шести месяцев и проводить постоянно. При выявлении отклонений необходима коррекция с помощью очков.
Многие люди, стремящиеся улучшить свое зрение, обращаются к комплексам глазных упражнений. Отзывы о таких методах разнообразны. Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают снять напряжение и усталость глаз, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как упражнения способствуют улучшению концентрации и четкости изображения.
Однако не все так однозначно. Некоторые скептики утверждают, что упражнения не могут заменить медицинское лечение и что их эффективность не всегда научно обоснована. Тем не менее, многие согласны с тем, что такие практики могут быть полезны в качестве дополнения к основным методам коррекции зрения. В конечном итоге, индивидуальные результаты зависят от регулярности занятий и личных особенностей каждого человека.
Астигматизм
Если гиперметропия и миопия связаны с изменениями в размерах глазного яблока, то астигматизм возникает из-за деформации роговицы. Идеальная поверхность роговицы напоминает сегмент сферы, что обеспечивает равномерное преломление всех лучей света.
При астигматизме линза принимает вытянутую форму в одном из меридианов (горизонтальном или вертикальном). Световые лучи, проходя через такую линзу, преломляются по-разному, что приводит к искаженному и нечеткому изображению на сетчатке, иногда даже к раздвоению. Этот дефект зрения называется астигматизмом.
Астигматизм наблюдается у всех новорожденных из-за незрелости зрительного аппарата, но к 3 годам его проявления обычно исчезают. Небольшая степень астигматизма (-0,5D) считается нормальной и редко влияет на остроту зрения, в отличие от более серьезных нарушений.
Как проходит тест на астигматизм, вы можете узнать из этой статьи.
Пресбиопия
Нарушения зрения могут возникать из-за проблем с аккомодацией. Хрусталик, ключевая оптическая структура глаза, обладает эластичностью и изменяет кривизну в зависимости от расстояния до объектов. В этом процессе ему помогает цилиарная мышца, которая расслабляется и сокращается.
С возрастом способность хрусталика и цилиарной мышцы ослабевает. В результате возникают трудности с восприятием близко расположенных предметов. Этот визуальный дефект называется пресбиопия или старческая дальнозоркость.
Косоглазие
Зрение, при котором оба глаза работают синхронно, называется бинокулярным и является нормой для человека. Если один глаз отклоняется при взгляде прямо, это приводит к косоглазию (страбизму). В результате в зрительный анализатор поступают два разных изображения, что может вызвать амблиопию (ленивый глаз) — снижение или полную утрату способности одного из глаз видеть.
Причины косоглазия разнообразны: травмы, паралич, заболевания психологического или физиологического характера, а также умеренные и серьезные отклонения.
Наибольший риск возникновения косоглазия наблюдается в детском возрасте, когда неправильное размещение игрушек может стать причиной отклонения зрения.
Методы восстановления в домашних условиях
Эффективность методов восстановления зрения не подтверждена научными исследованиями, и их результативность можно оценить только по отзывам пользователей. Важно учитывать, что качественное кровоснабжение необходимо для нормального функционирования органов и систем. Этот принцип лежит в основе большинства упражнений для восстановления зрения.
При близорукости
Комплекс упражнений выполняйте регулярно, следуя рекомендациям:
- Медленно рисуйте восьмерку глазами в воздухе (5-7 раз);
- Сосредоточьтесь на большом пальце вытянутой вперед руки (на уровне глаз). Не поворачивая голову, медленно отведите руку в сторону и верните её обратно. Повторите для другой руки (5-7 раз);
- Сначала посмотрите на удалённый объект, затем переведите взгляд на палец, расположенный в 30 см от глаз (10-15 раз);
- Поочередно смотрите на палец в 30 см от глаз, сначала правым, затем левым глазом, задерживаясь на 5 секунд (10-12 раз);
- Поставьте руки на пояс, ноги на ширину плеч. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, следя взглядом за движением (по 20 раз);
- Широко откройте глаза, затем прищурьтесь и опустите веки (20 раз).
При дальнозоркости
Комплекс упражнений выполняйте дважды в день, увеличивая количество повторений на 2-3 каждый день:
- Двигайте глазами влево и вправо, а также вверх и вниз (по 5 раз в каждом направлении);
- Наклейте темную метку размером 1×1 см на стекло, встаньте на расстоянии 1,5 метра от окна и поочередно смотрите на дальний объект и на метку, меняя фокус. После каждого повторения сильно моргайте и зажмуривайтесь (3-5 раз);
- Сядьте рядом с настенными часами и фиксируйте взгляд на цифрах 3, 6, 9 и 12. Переводите взгляд медленно (по 3 раза по часовой стрелке и 3 раза против);
- Выполняйте движения глазами, «обводя» взглядом воображаемый объект по контуру: звезду, треугольник, квадрат, бант, восьмерку.
При астигматизме
Комплекс упражнений лучше всего выполнять утром, когда глаза еще не устали:
- Вращайте глазами по часовой стрелке и против, затем двигайте их вправо-влево и вверх-вниз;
- Поднимите взгляд вверх, растягивая мышцы, и зафиксируйте его на 10 секунд. Повторите для направления вниз, влево, вправо и по диагонали;
- Переводите взгляд с удаленного объекта на близкий (30-40 см), удерживая глаза неподвижными;
- Вытяните руку вперед и сосредоточьтесь на указательном пальце. Приближайте руку к глазам и отводите назад, не отрывая взгляда;
- Часто моргайте, затем закройте глаза на несколько секунд и снова начните моргать.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение 5-7 раз.
При косоглазии
Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять не менее 16 раз:
- Сосредоточьтесь на пальце вытянутой руки, следя за его движением при приближении и удалении от глаз. Повторите, поднимая палец вверх и опуская вниз.
- Отводите взгляд влево и вправо максимально далеко, затем поднимайте и опускайте его, а в завершение описывайте глазами горизонтальную восьмерку.
- Наблюдайте за предметом, который быстро перемещается влево и вправо (например, мячом в пинг-понге), а также за объектами, которые приближаются и удаляются.
- При значительной зрительной нагрузке каждые полчаса выполняйте упражнение на смену фокуса: переводите взгляд с близкого объекта на дальний и обратно.
- Повернитесь спиной к солнцу и закройте ладонью здоровый глаз. Поворачивайте голову в сторону косящего глаза, пока не начнете замечать солнечные лучи. Движения должны быть плавными и медленными.
- Когда левый глаз косит к переносицы, закройте здоровый глаз, выдвиньте правую ногу и левой рукой дотянитесь до ее пальцев. Затем, сохраняя наклон, вытяните руку вверх, следя за ней больным глазом. Если глаз косит наружу, выставьте левую ногу и тянитесь правой рукой. Это упражнение также выполняйте при больном правом глазе, меняя руку и ногу.
На расслабление мышц
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в расслабленном состоянии, приняв удобное положение:
- Закрыв глаза и опустив голову, представьте, что кончик носа — это ручка, и начните «писать» буквы или цифры. Это упражнение расслабляет мышцы шеи.
- Легко потрите ладони друг о друга и закройте ими глаза, чтобы пальцы слегка пересекались на лбу. Ладони должны полностью закрывать свет.
- Выполните упражнение «сквозь пальцы»: разместите руки с немного раздвинутыми пальцами перед глазами. Поворачивайте голову вправо и влево, глядя вдаль сквозь пальцы. После каждых трех поворотов закрывайте и открывайте глаза. Повторите 20-30 раз.
- Двигайте глазами в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали и описывая восьмерку. В каждом направлении выполните 5-7 повторений.
- Описывайте глазами круг, постепенно увеличивая его диаметр.
- Переводите взгляд с близкого предмета на дальний и обратно.
Все упражнения выполняйте плавно и медленно, следя за дыханием и комфортом ощущений.
Витаминотерапия
Забота о здоровье глаз требует регулярных упражнений и сбалансированного питания. Витамины играют ключевую роль в биохимических процессах. Для поддержания зрения необходимы:
- Витамин A. Содержится в красной моркови, шпинате, тыкве, рыбьем жире, желтках яиц, печени свиней и коров;
- Витамин C. Присутствует в красном перце, лимонах, черной смородине, яблоках, клюкве и черешне;
- Витамин B1. Источники: яйца, говяжья печень, молочные продукты и пшеничная мука;
- Витамин B2. Содержится в зеленых овощах, яйцах и молочных продуктах.
Также полезны витамины B6 (в овощах, фруктах, мясе, рыбе и яйцах), B12 (в молочных продуктах, рыбе и печени), лютеин (в брокколи и листовом салате) и антоцианы (в чернике, смородине и баклажанах).
Медикаменты
Для восполнения нехватки витаминов подойдут синтетические комплексы: Компливит Офтальмо, Витрум Вижн, Черника Форте, Звездная очанка, Биоритм Зрение и Омега-3.
Для улучшения зрения можно использовать препараты, нормализующие обмен веществ:
- Капли Квинакс и Витафакол;
- Таблетки Фокус;
- Капли Рибофлавин;
- БАД Адрузен Цинко;
- Капсулы: вегетарианские Doktor’s Best, гелевые Лютеин, растительные Solgar.
Выводы
Перед использованием любых средств или методов пройдите обследование у офтальмолога. Убедитесь, что ваши зрительные проблемы не имеют патологических причин, и получите профессиональную консультацию.
Вопрос-ответ
Самые эффективные упражнения для улучшения зрения?
Для улучшения зрения эффективны упражнения, такие как “20-20-20” (каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд), а также вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также пальминг (закрытие глаз ладонями для расслабления). Регулярные перерывы от экранов и поддержание правильной осанки также способствуют улучшению зрения.
Что такое правило «20 20 20» для упражнений для глаз?
Правило 20-20-20 поможет предотвратить перенапряжение глаз при работе с экранами. Каждые 20 минут, проведенных за экраном, человек должен смотреть на что-то на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “пальминг” и “фокусировка”. Пальминг помогает расслабить глаза: закройте их ладонями на несколько минут, не надавливая. Фокусировка включает в себя переключение взгляда с близких объектов на дальние, что улучшает гибкость мышц глаз.
СОВЕТ №2
Следите за правильной осанкой во время выполнения упражнений. Сидите прямо, чтобы избежать напряжения в шее и спине, что может негативно сказаться на зрении. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы снизить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №3
Не забывайте делать перерывы во время длительной работы за компьютером или чтения. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить усталость глаз и предотвратить развитие синдрома сухого глаза.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи способствуют улучшению зрения и поддерживают здоровье глаз.
