Общие положения и цели
Не стоит считать, что глазная гимнастика восстановит зрение после отслоения сетчатки или при выраженном астигматизме. Серьезные заболевания глаз могут привести к повреждениям, при которых даже хирургия не всегда восстанавливает хорошее зрение, а лишь сохраняет оставшееся.
Основная задача глазной гимнастики — профилактика нарушений зрения в любом возрасте. Упражнения для глазных мышц также помогают в реабилитации после офтальмологических операций.
Если ребенок с раннего возраста освоит простые упражнения и будет регулярно заниматься гимнастикой, вероятность глазных отклонений в будущем значительно снизится. В офтальмологии существует множество комплексов упражнений, полезных при дальнозоркости, близорукости, астигматизме, косоглазии и других заболеваниях.
Не рекомендуется выполнять специальные упражнения для глаз без консультации с офтальмологом, за исключением упражнений на расслабление, которые можно делать самостоятельно.
Врачи отмечают, что глазная гимнастика может быть полезным дополнением к основным методам коррекции зрения. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение с глаз, улучшить кровообращение и способствуют расслаблению глазных мышц. Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером или с другими цифровыми устройствами.
Однако врачи предупреждают, что гимнастика не является панацеей и не заменяет профессионального обследования и лечения. Каждый случай индивидуален, и перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом. Важно помнить, что комплексный подход, включающий правильное питание, режим работы и отдыха, а также регулярные осмотры у специалиста, играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз.
Авторы комплексов глазных упражнений
Существует множество методик, разработанных офтальмологами в разных странах и исторические периоды. Их количество сопоставимо с разнообразием диет для похудения. Некоторые методики дублируют друг друга, отличаясь незначительными деталями. В медицине применяются комплексы упражнений, которые подтвердили свою эффективность. Врачи с осторожностью относятся к тибетским и даосским методам, а также к упражнениям из йоги. К основоположникам наиболее эффективных методик глазных упражнений относятся:
- Бейтс;
- Норбеков;
- Жданов;
- Аветисов;
- Корбет.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вращение глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. | Улучшение кровообращения, снятие напряжения глазных мышц. |
| Перевод взгляда | Переводите взгляд с близкого предмета (нос) на дальний (окно) и обратно 10-15 раз. | Тренировка аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| “Восьмерка” | Медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку 5-7 раз. | Улучшение координации глазных мышц, снятие напряжения. |
| “Пальминг” | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь на 1-2 минуты. | Снятие усталости, улучшение кровообращения. |
| Фокусировка на разных расстояниях | Выберите три объекта на разных расстояниях (близко, средне, далеко). Поочередно фокусируйтесь на каждом из них по 5-7 секунд. | Тренировка аккомодации, улучшение четкости зрения. |
| Мигание | Частое мигание в течение 1-2 минут. | Увлажнение глаз, предотвращение сухости. |
Методика Бейтса
Это была первая разработка. Теоретические основы Уильяма Бейтса позже признали ошибочными, однако некоторые его упражнения помогают при глазных заболеваниях. Гимнастика для глаз по методике Бейтса включает упражнения для расслабления глазных мышц и психофизическую тренировку.
Бейтс предположил, что отказ от очков и регулярное выполнение специальных упражнений могут восстановить зрение. Это утверждение частично опровергли: наблюдались улучшения в зрительной функции, но не достигались 100% результаты.
Автор предлагает закрыть глаза и представить красивые пейзажи для расслабления глазных мышц или рисовать в воображении на невидимом листе бумаги.
Читайте также:
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами зрения, начинают искать альтернативные методы восстановления, и глазная гимнастика часто оказывается в центре их внимания. Отзывы о ней разнообразны: некоторые отмечают значительное улучшение остроты зрения и уменьшение усталости глаз, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером. Пользователи делятся своими успехами, рассказывая о том, как регулярные упражнения помогли им снизить напряжение и улучшить общее самочувствие.
Однако есть и скептики, которые считают, что гимнастика не может заменить медицинское лечение и что результаты зависят от индивидуальных особенностей. Важно помнить, что, хотя глазная гимнастика может быть полезным дополнением к основным методам коррекции зрения, она не является универсальным решением. В конечном итоге, многие согласны с тем, что комплексный подход, включающий гимнастику, правильное питание и регулярные осмотры у врача, может стать ключом к здоровью глаз.
Глазные упражнения Норбекова
В методике представлены упражнения для укрепления мышц глаз. Упражнения по Норбекову включают вращения глазных яблок и перемещение взгляда вверх, вниз, влево и вправо. Некоторые из них помогают переключать фокусировку с близких объектов на дальние и обратно. Также ряд упражнений основан на методах Уильяма Бейтса.
Практика Жданова
Созданные им упражнения восстанавливают зрение при глазных заболеваниях, облегчают усталость глаз и помогают в реабилитации после операций. Методика Жданова включает специальные комплексы для близорукости и дальнозоркости.
Профессор Жданов, как и Норбеков, адаптировал элементы методики Бейтса, добавив основные принципы психоэмоциональной модели Шичко.
Глазная гимнастика Аветисова
Гимнастика для глаз Аветисова предназначена для школьников, испытывающих напряжение глаз. Методика помогает в профилактике и улучшении зрения. Комплекс упражнений делится на три категории:
- первая – улучшает кровообращение в глазных тканях;
- вторая – укрепляет мышцы глаз;
- третья – улучшает аккомодацию.
Упражнения Корбет
Австрийский офтальмолог Маргарет Корбет разработала методику для улучшения зрения. По её теории, возможно самостоятельно регулировать фокусировку глаз, что позволяет обойтись без очков. Методика не содержит конкретных упражнений, но включает рекомендации, которые могут привести к заметному улучшению зрения.
Правила выполнения глазных упражнений
Чтобы добиться лучших результатов от глазной гимнастики и избежать вреда, следуйте рекомендациям:
- выполняйте упражнения только при внутреннем желании;
- держите мышцы лица и шеи расслабленными;
- успокойте глаза;
- движения глаз должны быть плавными и мягкими;
- избегайте переутомления глаз;
- дышите ровно и спокойно;
- снимите очки и контактные линзы перед началом.
Выполнение упражнений без настроя не принесёт пользы. Важно стремиться к результату, помня, что эти упражнения для вашего блага.
Мышцы шеи и лица должны оставаться расслабленными и не участвовать в упражнениях. Это может потребовать тренировки.
Движения глаз должны быть плавными; резкие движения недопустимы.
Поскольку упражнения повторяются, глаза могут уставать, особенно в начале. В этом случае сделайте перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть. Дышите ровно и не слишком глубоко, чтобы избежать напряжения мышц шеи.
Все упражнения выполняйте без очков и контактных линз. Перед началом занятий посидите с закрытыми глазами и постарайтесь расслабиться.
Упражнения при близорукости
Близорукость чаще встречается у молодых, тогда как дальнозоркость проявляется у людей старше сорока. Специальные упражнения для глаз могут значительно помочь в решении этой проблемы, улучшая кровообращение. Заметное улучшение или полное восстановление зрения возможно только при регулярном выполнении упражнений. Гимнастика для глаз при близорукости включает несколько упражнений, каждое из которых рекомендуется выполнять 6-7 раз с паузами по 15-20 секунд между ними. Комплекс следует выполнять ежедневно, минимум один раз в день.
- Перемещайте глаза влево и вправо, задерживаясь на 3-5 секунд в крайних точках.
- Перемещайте глаза вверх и вниз, задерживаясь на верхней и нижней точках.
- Выполняйте вращения глазами по часовой стрелке и против, задерживаясь на 3-5 секунд перед сменой направления.
- Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их, глядя вперед, и расслабьтесь.
- Перемещайте глаза по диагонали от левого нижнего угла к правому верхнему и наоборот.
- Поставьте палец на переносицу и сведите глаза к центру, чтобы видеть кончик пальца обоими глазами.
- Быстро поморгайте в течение 20-30 секунд.
Упражнения при дальнозоркости
Специальный комплекс упражнений поддерживает тонус глазных мышц и улучшает кровообращение в органах зрения.
- Сидя с прямой спиной, медленно поворачивайте голову и взгляд влево до предела. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 12-15 повторений;
- Установите палец на расстоянии 25 сантиметров от глаз. Смотрите на кончик пальца 10-15 секунд, затем быстро переведите взгляд на удалённый объект. Повторите 15 раз;
- Массируйте затылок и шею руками, сочетая растирания с лёгкими поглаживаниями. Продолжайте 3-5 минут;
- Рисуйте глазами круги и восьмёрки по часовой стрелке и в обратном направлении. Выполняйте это упражнение 2-3 минуты.
Положительные изменения могут проявляться не сразу. Улучшение зрения наблюдается у 80% пациентов примерно через 1,5-2 месяца после начала тренировок.
Упражнения при астигматизме
При астигматизме у пациента возникают несколько фокусных точек из-за неравномерного изгиба роговицы и недостатков в хрусталике. В этом случае полезны следующие упражнения:
- Нанесите точку маркером на стекло окна. Сосредоточьтесь на удалённом объекте, затем быстро переведите взгляд на точку и вернитесь к дальнему предмету. Повторяйте несколько раз;
- Развивайте глазные мышцы, вращая глазное яблоко по часовой стрелке и в обратном направлении в течение 30 секунд;
- Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте глаза и расслабьтесь.
Упражнения при косоглазии
Глазные упражнения при косоглазии укрепляют мышцы глаз, уменьшают отеки и устраняют покраснения белков.
- Направьте косящий глаз в противоположную сторону, закрыв здоровый глаз ладонью.
- Следите косящим глазом за движущимся предметом с ритмичным темпом, например, маятником часов или метрономом. Можно использовать палец руки для имитации.
- Закройте один глаз и рисуйте другим глазом воображаемую восьмерку по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите с другим глазом и одновременно с обоими глазами.
Упражнение на расслабление мышц
Эти упражнения идеально подходят для завершения глазной гимнастики или снятия напряжения после работы за компьютером.
- Медленно поворачивайте голову влево и вправо, сохраняя расслабленность глаз.
- Напишите буквы алфавита и цифры кончиком носа.
- Быстро и часто моргайте в течение 5-10 секунд.
Противопоказания для глазной гимнастики
Гимнастика для глаз полезна при заболеваниях органов зрения, но имеет противопоказания. Упражнения не рекомендуются в следующих случаях:
- после хирургического вмешательства;
- при отслоении сетчатки;
- при повышенном внутриглазном давлении.
Заниматься гимнастикой после операции можно только по завершении реабилитации.
Выводы
Многие недооценивают глазную гимнастику, считая, что улучшить зрение можно только радикальными методами. Это заблуждение. Исследования показывают, что у почти 90% пациентов, регулярно выполнявших специальные упражнения для глаз, наблюдались значительные улучшения.
Вопрос-ответ
Как часто нужно выполнять глазную гимнастику для достижения результатов?
Рекомендуется выполнять глазную гимнастику 2-3 раза в день, уделяя каждой сессии 10-15 минут. Регулярность занятий поможет улучшить кровообращение в глазах и снизить напряжение.
-
Читайте также:
Какие упражнения наиболее эффективны для улучшения зрения?
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить: “Восьмерка” (движение глазами по форме восьмерки), “Фокусировка” (переключение взгляда с близкого объекта на дальний) и “Массаж” (легкие круговые движения пальцами вокруг глаз). Эти упражнения помогают расслабить мышцы и улучшить зрительное восприятие.
Можно ли заниматься глазной гимнастикой при наличии заболеваний глаз?
Перед началом занятий глазной гимнастикой при наличии заболеваний глаз, таких как глаукома или катаракта, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Врач сможет дать рекомендации и определить, какие упражнения будут безопасны и полезны для вашего состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз.
СОВЕТ №2
Включите в свою гимнастику упражнения на фокусировку, например, переключение взгляда с близкого объекта на дальний. Это поможет улучшить аккомодацию глаз и укрепить мышцы.
СОВЕТ №3
Не забывайте про расслабление глаз. Закрывайте их на несколько минут и делайте легкие массажные движения вокруг глаз, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №4
Соблюдайте правильное освещение при чтении или работе за компьютером. Убедитесь, что свет направлен на страницу или экран, а не в глаза, чтобы избежать дополнительного напряжения.
