Чем полезны упражнения
Большинство заболеваний глаз связано с нарушением активности мышц.
Как это происходит? Люди проводят много времени за экранами компьютеров, работают с мелким текстом, долго читают на планшетах или смотрят видео. В такие моменты мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию, находятся в состоянии напряжения.
Гипертонус мышц может привести к различным заболеваниям. Например, постоянный взгляд на близкие объекты часто вызывает близорукость. Даже после коррекции зрения проблема может вернуться, если не уделять внимание профилактике гипертонуса. Примеры подобной ситуации многочисленны.
Врачи считают, что восстановление нормальной мышечной активности может частично решить проблемы со зрением.
Это можно сделать, регулярно выполняя комплекс упражнений. Упражнения должны быть направлены на расслабление мышц и тренировку аккомодации. Достаточно уделять им 5-7 минут в день.
Что дает такая гимнастика для глаз? Она помогает:
- Профилактировать близорукость и дальнозоркость;
- Снять усталость с глазных мышц;
- Обеспечить правильное кровоснабжение глазного яблока;
- Ранее выявлять патологии – регулярные упражнения позволяют раньше заметить снижение остроты зрения и другие проблемы.
Однако стоит отметить несколько моментов относительно эффективности гимнастики. Реальный результат можно ожидать в следующих случаях:
- При регулярном выполнении упражнений не менее двух раз в день;
- При полном выполнении комплекса движений;
- При соблюдении других правил гигиены зрения.
Во время выполнения упражнений важно следить за амплитудой движений, делать все размеренно и уделять одинаковое время каждому подходу.
Тем, кто после гимнастики продолжает работать за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.
Запрещено выполнять эти упражнения в очках или контактных линзах. Перед началом комплекса оптику необходимо снять.
Определившись с эффективностью и правилами проведения упражнений, можно перейти к подготовке комплекса для улучшения зрения. К счастью, это сделать несложно.
Многие врачи отмечают, что упражнения для улучшения зрения, разработанные профессором Ждановым, могут быть полезны в комплексной терапии различных нарушений зрения. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика таких упражнений способствует расслаблению глазных мышц и улучшению кровообращения в области глаз. Однако они также предупреждают, что эти методы не являются панацеей и не заменяют традиционные медицинские подходы. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику для глаз с регулярными осмотрами у офтальмолога и соблюдением правил гигиены зрения. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого пациента могут влиять на эффективность предложенных упражнений, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
Перечень упражнений
Почти каждый офтальмолог рекомендует набор универсальных упражнений. Однако, при сравнении предложений разных специалистов для пациентов с похожими симптомами, выявляются различия. Это связано с тем, что многие упражнения схожи по своей природе. В следующем разделе обсудим их классификацию и способы применения.
| Упражнение | Описание | Рекомендации профессора Жданова |
|---|---|---|
| Движения глазами по диагонали | Медленно перемещайте взгляд по диагонали вверх-вправо, затем вниз-влево, и наоборот. Повторите 5-10 раз. | Выполнять плавно, без рывков. Концентрироваться на воображаемой точке. |
| Круговые вращения глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-10 раз в каждом направлении. | Не напрягайте мышцы глаз. Движения должны быть плавными и размеренными. |
| Фокусировка на близких и дальних объектах | Переводите взгляд с близко расположенного предмета (например, кончик пальца) на удалённый объект (например, окно). Повторите 10-15 раз. | Выбирать объекты контрастных цветов и размеров. Фокусироваться на каждом объекте по несколько секунд. |
| “Пальминг” | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь и представьте темноту. Выполнять 3-5 минут. | Ладони должны быть тёплыми. Не давить на глаза. Полностью расслабиться. |
| Моргание | Частое моргание в течение 1-2 минут. | Моргать естественно, не напрягая веки. Выполнять регулярно в течение дня. |
Упражнения для улучшения кровообращения
Эта категория улучшает концентрацию и остроту зрения. (Лучшие витамины для глаз можно найти здесь). Включает следующие упражнения:
- «Шторки» – быстрое моргание обоими глазами в течение 2 минут, выполняется расслабленно.
- Вращение зрачков по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Перевод глаз в одну сторону на вдохе, в противоположную – на выдохе.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами зрения, обращают внимание на методику профессора Жданова. Отзывы о его упражнениях варьируются от восторженных до скептических. Некоторые отмечают, что регулярные занятия действительно помогают улучшить зрение, уменьшая усталость глаз и повышая их тонус. Пользователи делятся личными историями о том, как после курса упражнений смогли снизить зависимость от очков или контактных линз.
Однако есть и критики, которые считают, что такие методы не могут заменить традиционную медицинскую помощь. Они подчеркивают, что упражнения могут быть полезны лишь в сочетании с другими методами лечения. В целом, метод Жданова вызывает интерес и обсуждения, побуждая людей искать альтернативные способы заботы о своем зрении.
Упражнения на фокусировку
При прогрессирующей близорукости полезно выполнять специальные упражнения для профилактики. Включите в свою практику следующие упражнения:
- Наблюдение за удалёнными объектами. Выберите точку на окне и предмет на расстоянии. Переводите взгляд с предмета на точку и обратно, выбирая объекты на разных дистанциях.
- Фокусировка на пальцах. Вытяните руки вперёд и следите за указательными пальцами. Плавно перемещайте руки вверх и вниз, а также приближайте и отдаляйте их от лица.
- Рисование глазами. Используя зрачки, описывайте фигуры: круги, восьмёрки, ромбы и линии. Меняйте фигуры для разнообразия.
Чтобы узнать, как определить близорукость и дальнозоркость, перейдите по ссылке.
На улучшение циркуляции внутриглазной жидкости
Одним из самых эффективных упражнений является массаж. Выполняйте его так: три пальца аккуратно прижмите к верхнему веку, слегка надавите на глаз и удерживайте руки в этом положении несколько секунд. Рекомендуется повторять 2-3 раза во время каждой гимнастики для глаз.
Упражнения для расслабления глаз
Помогает справиться с усталостью при длительной работе за компьютером, как и специальные очки для работы с экраном. В этом комплексе представлены следующие упражнения:
-
Рисование носом. Садитесь ровно, закройте глаза и представьте, что ваш нос – это карандаш. Рисуйте буквы или изображения, медленно наклоняя и поднимая голову. Это упражнение расслабляет глаза и снимает напряжение с шеи.
-
Сквозь пальцы. Согните руки в локтях и поставьте их перед лицом. Смотрите сквозь пальцы вдаль, переводя взгляд из стороны в сторону, не фиксируясь на конкретном объекте.
-
Гидромассаж. Утром ополаскивайте глаза сначала холодной, затем горячей водой, а вечером – наоборот. Это упражнение помогает проснуться и активизирует кровообращение.
-
Картинка. Закройте глаза на несколько минут и представьте что-то приятное. Для большей эффективности приложите теплые ладони к лбу.
-
Пальминг. Закройте глаза руками так, чтобы свет не проникал. Локти поставьте на стол и оставайтесь в таком положении несколько минут, думая о чем-то позитивном. После двух минут медленно уберите руки, чтобы глаза адаптировались к свету.
Комплекс для работы
Регулярное выполнение упражнений не гарантирует желаемого результата. Важно выполнять их в комплексе. Как правильно составить такую программу? Комплекс упражнений может быть разнообразным. Вот универсальный вариант:
- Гидромассаж глаз.
- Упражнение шторки.
- Рисование носом или зрачками.
- Упражнение на фокусировку.
- Завершение гимнастики пальмингом или смотрением сквозь пальцы.
Для максимального эффекта от тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Специалист подберет оптимальный комплекс, результаты которого вы заметите в ближайшее время.
Читайте также:
О таблицах для проверки зрения у офтальмолога читайте в статье Офтальмологические таблицы для проверки зрения.
Лечение аденовирусного конъюнктивита у младенцев:
Все о слезотечении, его причинах и методах лечения читайте в этой статье.
Выводы
Упражнения для глаз важны для здоровья зрения. Регулярная практика помогает предотвратить близорукость и дальнозоркость, замедляет их прогрессирование и снимает усталость, особенно после длительного времени за экраном. Главное — выполнять упражнения систематически и хотя бы раз в полгода посещать офтальмолога. Это поможет избежать проблем со зрением. В противном случае может потребоваться коррекция с помощью контактных линз или очков для близорукости и дальнозоркости.
Вопрос-ответ
Какие основные упражнения предлагает профессор Жданов для улучшения зрения?
Профессор Жданов рекомендует несколько простых упражнений, таких как “пальминг” (закрытие глаз ладонями для расслабления), “фокусировка” (переключение взгляда с близких объектов на дальние) и “вращение глаз” (круговые движения глазами в разные стороны). Эти упражнения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах.
Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?
Для достижения заметного результата рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, уделяя им 10-15 минут. Регулярность и систематичность являются ключевыми факторами в улучшении зрения.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений по методике Жданова?
Хотя упражнения в целом безопасны, людям с серьезными заболеваниями глаз, такими как глаукома или катаракта, стоит проконсультироваться с врачом перед началом практики. Также важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений для улучшения зрения, обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Это поможет исключить наличие серьезных заболеваний глаз и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения для глаз ежедневно, выделяя на это хотя бы 10-15 минут. Это поможет вам достичь заметных результатов и улучшить зрение со временем.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной организации рабочего места. Убедитесь, что освещение достаточно яркое, а экран компьютера находится на уровне глаз. Это поможет снизить нагрузку на глаза и улучшить результаты от упражнений.
СОВЕТ №4
Сочетайте упражнения для глаз с другими полезными привычками, такими как правильное питание и регулярные перерывы в работе за компьютером. Употребление продуктов, богатых витаминами A, C и E, также положительно скажется на здоровье ваших глаз.
