Как правильно выбрать продукты в последние три месяца беременности
Вес беременной женщины колеблется в пределах одной порции, от +100 г до -100 г.
В последние три месяца беременности суточная калорийность может достигать 2500 ккал, что почти не отличается от второго триместра.
Чтобы правильно выбирать продукты, важно знать их энергетическую ценность и содержание витаминов:
-
Мясо. Мясные изделия следует включать в рацион с первой недели и до 37-й. Начиная с 38-й недели, от мяса лучше отказаться, так как оно может негативно влиять на эластичность промежности и родовых путей. Рекомендуются нежирные сорта: курица, индейка, говядина.
-
Рыба. Морская рыба является источником фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. В рационе беременной обязательно должны присутствовать рыбные котлеты, запеченная или отварная рыба дважды в неделю. Рыбу необходимо готовить, поэтому сырую рыбу, например в суши, есть нельзя.
-
Овощи. Свежие овощи – главный источник клетчатки. Начиная с 28-й недели, количество потребляемых овощей увеличивается. Важно выбирать сезонные овощи: помидоры зимой – это искусственные продукты, как и огурцы, баклажаны и кабачки. Разрешенные овощи: свекла, отварной картофель в кожуре, капуста (тушеная или отварная), морковь – все эти продукты можно заготовить в теплое время года.
-
Фрукты. Ягоды и цитрусовые – основные источники витамина С. Потребление фруктов в третьем триместре помогает компенсировать недостаток витамина и накапливать его для дальнейшего использования. Замороженные ягоды сохраняют свои витаминные свойства, а варенье из ягод является отличным стимулятором иммунной системы. Разрешенные фрукты в последнем триместре: яблоки, бананы, сливы, ограниченно – груши.
-
Молочные продукты. Ряженка, кефир и молочные кисели являются источниками кальция, необходимого для нормального развития опорно-двигательной системы плода. На протяжении всей беременности важно контролировать количество потребляемых молочных продуктов, но за три недели до родов лучше ограничить их, чтобы избежать раннего окостенения черепа плода.
-
Каши. Ограничений по кашам нет. Предпочтение следует отдавать цельнозерновым крупам, исключив рисовую и манную.
-
Яйца. Яйца также являются источником кальция, но их не рекомендуется употреблять каждый день, так как яичный белок может вызывать аллергию и стать причиной врожденного диатеза.
В завершение беременности наблюдаются значительные изменения в питьевом режиме. Количество потребляемой жидкости должно составлять от 500 мл до 1000 мл, включая несладкие напитки.
Не рекомендуется пить заваренный чай из шиповника, так как он может способствовать отложению мочевых солей.
Для контроля за выходом жидкости полезно вести дневник, в котором фиксируется приблизительное количество выпитой жидкости и объем выделяемой мочи.
Врачи подчеркивают, что в третьем триместре беременности диета должна быть особенно сбалансированной и разнообразной. В этот период растущий организм требует больше питательных веществ, поэтому важно включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Специалисты рекомендуют увеличить потребление молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, а также овощей и фруктов.
Кальций и железо становятся особенно важными, поэтому стоит обратить внимание на молочные изделия, зеленые листовые овощи и бобовые. Врачи также советуют избегать избыточного потребления сахара и соли, чтобы минимизировать риск отеков и других осложнений. Кроме того, необходимо следить за достаточным уровнем гидратации, употребляя достаточное количество воды. Правильное питание в этот период способствует не только здоровью матери, но и полноценному развитию малыша.
Меню
В третьем триместре беременности рекомендуется делать шесть приемов пищи.
- Завтрак обязателен и составляет 20% от общего рациона.
- Второй завтрак занимает 10% от рациона.
- Полдник и обед должны составлять 15% и 30% соответственно.
- Ужин должен быть легким и нежирным — около 10%.
- За два часа до сна рекомендуется выпить стакан молочного продукта.
Основные пищевые рекомендации на период с 26 по 38 неделю беременности:
- Максимальное количество углеводов в день — 300 г.
- Жиров должно быть около 80 г (если у беременной нет лишнего веса).
- Белковых продуктов — 100 г.
С 30 недели и до конца беременности предпочтение следует отдавать медленно усваиваемым углеводам.
Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс.
К запрещенным углеводам относятся кунжут, орехи, шоколад, макароны, гречка и мюсли.
| Продукт/Группа продуктов | Польза в 3 триместре | Рекомендации по употреблению |
|---|---|---|
| Фрукты (яблоки, бананы, ягоды) | Источник витаминов, минералов, клетчатки. Помогают предотвратить запоры. | Умеренное потребление, избегать экзотических фруктов, которые могут вызвать аллергию. |
| Овощи (брокколи, шпинат, морковь) | Богаты витаминами А, С, К, фолиевой кислотой. Поддерживают иммунитет. | Разнообразие овощей, предпочтительно приготовленные на пару или запеченные. |
| Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые) | Необходимы для роста и развития плода. Источник железа. | Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы. Тщательно обрабатывать продукты. |
| Молочные продукты (йогурт, кефир, творог) | Источник кальция, необходимого для формирования костей плода и матери. | Выбирать продукты с низким содержанием жира. Убедиться в отсутствии аллергии на лактозу. |
| Зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, каши) | Источник клетчатки, углеводов, энергии. | Предпочтительнее цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. |
| Жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) | Источник жирных кислот, необходимых для развития мозга плода. | Умеренное потребление, выбирать полезные жиры. |
| Вода | Необходима для поддержания водного баланса организма, предотвращения обезвоживания. | Пить не менее 8 стаканов воды в день. |
Примерная схема меню
Меню для беременной женщины на 26-й неделе беременности по дням представлено ниже.
Таблица 1.
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
| завтрак | 2-3 блинчика со сметаной | Творожно-ягодная масса | Каша: пшеничная или перловая | Гречка с молоком | Творожная масса | Травяной чай с ржаным хлебом и кусочком сыра | Тосты с маслом (не более 2 штук) |
| перекус | Финики, орехи, питьевой йогурт, мюсли батончики | ||||||
| обед | Овощной суп со сметаной, картофельное пюре с тушеной курицей, квашеная капуста | Уха, свекольный салат, рыбные котлеты с пшенной кашей | Постный борщ, гречка с говядиной в томатной подливе | Рассольник, картофельная запеканка с мясным фаршем | Куриная лапша, макароны с сыром и морковно-помидорный салат | Картофельное пюре с говядиной, суп с фрикадельками | Борщ с мясом и сметаной, плов с курицей и овощной салат из свеклы, моркови и орехов |
| перекус | Стакан компота, кефира или морса (по желанию). В качестве перекуса: банан, яблоко, бутерброд, печенье | ||||||
| ужин | Макароны с овощным салатом | Отварное куриное мясо с овощами | Мясной фарш с капустой (ленивые голубцы) | Запеченная рыба с морковью | Овощной салат с маслом и гречка | Пшеничная каша с говяжьей отбивной | Куриный пирог |
| После ужина (за 2 часа до сна) | Ряженка | Травяной чай | Компот из сухофруктов | Кефир | Морс или компот | Отвар из ромашки и мяты | Кефир или простокваша |
Это примерный рацион питания для беременной на неделю.
Не забывайте следить за количеством порций – одно блюдо не должно превышать 150 г.
В третьем триместре беременности многие женщины начинают уделять особое внимание своему питанию, так как это время критически важно для развития малыша. Врачи и диетологи рекомендуют включать в рацион больше белков, витаминов и минералов. Основное внимание стоит уделить продуктам, богатым кальцием и железом, таким как молочные продукты, зелень и мясо. Также важно следить за достаточным потреблением клетчатки, чтобы избежать запоров, которые часто беспокоят в этот период.
Некоторые женщины отмечают, что им хочется больше фруктов и овощей, что является положительным знаком. Однако стоит избегать слишком жирной и сладкой пищи, так как это может привести к избыточному весу и другим проблемам. Важно помнить о достаточном количестве жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. В целом, сбалансированная диета в третьем триместре помогает не только будущей маме, но и ее ребенку, обеспечивая необходимыми питательными веществами для здорового роста и развития.
Вес при беременности
Во второй половине беременности происходит значительное увеличение веса.
С 26-27 недели прибавка составляет около 550 граммов каждую неделю. К 36-37 неделе беременности вес достигает своего максимума и остается стабильным до родов.
Таким образом, в последнем триместре прирост массы не должен превышать 15 килограммов.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности
Для контроля веса в третьем триместре беременности рекомендуется придерживаться диет с обязательными днями разгрузки.
Если вес превышает допустимые нормы, будущие мамы могут обратиться к диетам. Запрещены голодание, цитрусовая и бобовая диеты.
Строго не рекомендуется использовать жиросжигающие коктейли, медицинские препараты и заниматься чрезмерными физическими нагрузками.
Диета для беременных обязательно включает дни разгрузки.
Противопоказания
Разгрузочные дни не рекомендуется проводить беременным женщинам в третьем триместре при наличии следующих состояний:
- сахарный диабет (кроме гестационного);
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- аллергические реакции;
- нарушения в эндокринной системе.
В этих случаях диетические ограничения не принесут пользы, и снижение веса не произойдет.
Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям
Самостоятельный контроль веса на завершающем этапе беременности важен для облегчения процесса родов.
По статистике, женщины с избыточным весом сталкиваются с большими трудностями во время родов из-за значительного количества жировых отложений.
При ожирении кесарево сечение не проводится, так как жировая ткань не может срастаться.
Врачи разработали несколько диет и разгрузочных дней, которые могут помочь:
- Творожная
- Яблочная
- Кефирная
- Гречневая
- Овощная
Каждую неделю в один из дней рекомендуется употреблять только один из указанных продуктов.
Например, если вы выбрали гречневую диету, в течение дня следует есть только гречку и блюда на её основе: каши, супы.
На следующий день после разгрузки не стоит переедать.
- Читайте также:
Если причиной набора веса являются отеки на ногах, врачи советуют исключить соль, а также острые и пряные блюда. При этом количество потребляемой жидкости также должно быть ограничено.
Консультация с врачом
Любое отклонение от нормального протекания беременности следует обсудить с акушером-гинекологом. Врач проведет диагностику, определит причину и предложит необходимое лечение.
Разгрузочные дни не вредят здоровью беременной женщины и её малыша, но лучше заранее получить одобрение специалиста. Врач также сможет объяснить все нюансы и предложить индивидуально подобранное меню.
Вопрос-ответ
Какие продукты особенно полезны в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности особенно полезны продукты, богатые кальцием, железом и белком. Рекомендуется включать в рацион молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, бобовые, орехи и зелень. Также важно употреблять фрукты и овощи для получения необходимых витаминов и минералов.
Как избежать набор лишнего веса в третьем триместре?
Чтобы избежать набора лишнего веса, важно контролировать порции и выбирать более здоровые варианты пищи. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, избегайте высококалорийных закусок и сладостей. Регулярная физическая активность, согласованная с врачом, также поможет поддерживать нормальный вес.
Нужно ли принимать дополнительные витамины в третьем триместре?
В третьем триместре может потребоваться дополнительный прием витаминов и минералов, таких как железо и кальций, особенно если у вас есть дефицит. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка. В третьем триместре беременности важно обеспечить организм достаточным количеством белка, который необходим для роста и развития плода. Включайте в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем железа. В этот период увеличивается потребность в железе, чтобы предотвратить анемию. Включайте в рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, чечевицу и орехи. Не забывайте сочетать их с источниками витамина C для лучшего усвоения.
СОВЕТ №3
Увлажняйте организм. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальное функционирование организма. Это особенно важно в третьем триместре, когда могут возникать отеки. Стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и обработанных продуктов, так как они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам. Сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
