Чем полезна гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз улучшает кровообращение в глазных тканях и тренирует мышцы, отвечающие за аккомодацию хрусталика. Наилучшие результаты достигаются при сочетании упражнений с оптической коррекцией и изменениями в питании.
Чтобы глазные упражнения были эффективными, обеспечьте рацион витаминами А, Е и С.
Упражнения нужно выполнять регулярно. Ознакомьтесь с комплексом упражнений и следуйте рекомендациям: если указано плавно перемещать взгляд, делайте именно так. Успех зависит от правильного дыхания – для эффективных тренировок необходимо много кислорода. Сосредоточьтесь на качестве и регулярности, а не на количестве выполненных упражнений.
Врачи подчеркивают важность гимнастики для глаз как одного из методов профилактики и коррекции близорукости. Основные упражнения направлены на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения. К примеру, специалисты рекомендуют выполнять упражнения, такие как “пальминг”, при котором глаза закрываются и накрываются ладонями, что способствует расслаблению. Также полезно периодически фокусироваться на удаленных объектах, что помогает тренировать аккомодацию. Врачи акцентируют внимание на регулярности занятий: достаточно уделять гимнастике всего 10-15 минут в день. Однако важно помнить, что гимнастика не заменяет полноценного лечения, и при ухудшении зрения следует обращаться к специалисту.
Перечень упражнений
Миопия возникает из-за нарушений рефракции. В офтальмологии существует множество методов улучшения зрения без хирургии. Оценить их эффективность сложно, так как это зависит от выбора подхода, индивидуальных характеристик пациента и степени нарушения зрения. Рассмотрим основные комплексы упражнений при близорукости.
Гимнастика для глаз приносит результаты, однако успех занятий зависит от исходных показателей дисфункции.
| Упражнение | Описание выполнения | Цель упражнения |
|---|---|---|
| Вращение глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5-10 раз, затем против часовой стрелки 5-10 раз. | Улучшение кровообращения, снятие напряжения глазных мышц. |
| Перевод взгляда «восьмерка» | Медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку 5-10 раз. | Улучшение координации глазных мышц, тренировка периферического зрения. |
| Перевод взгляда «близко-далеко» | Переводите взгляд с близкого предмета (например, кончик носа) на далекий (например, объект за окном) и обратно. Повторите 10-15 раз. | Тренировка аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| Движения глазами влево-вправо, вверх-вниз | Медленно перемещайте взгляд влево-вправо по горизонтали 5-10 раз, затем вверх-вниз по вертикали 5-10 раз. | Улучшение подвижности глазных мышц, снятие напряжения. |
| «Пальминг» | Закройте глаза, накройте их ладонями, слегка прижимая. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. | Расслабление глазных мышц, снятие усталости. |
| Фокусировка на разных расстояниях | Выберите несколько объектов на разных расстояниях (близко, средне, далеко). Поочередно фокусируйтесь на каждом объекте, задерживая взгляд на 2-3 секунды. Повторите 10-15 раз. | Тренировка аккомодации, улучшение четкости зрения. |
| Моргание | Часто моргайте в течение 1-2 минут. | Смачивание глаз, предотвращение сухости. |
Аккомодационный тренинг
Классический аккомодотренинг — это набор гимнастических упражнений для коррекции близорукости. Они помогают устранить проблемы со зрением и предотвращают их ухудшение, расслабляя хрусталик, активируя аккомодационные мышцы и стимулируя цилиарную мышцу.
Упражнения для аккомодотренинга:
- Выполняйте быстрые мигательные движения в течение нескольких минут.
- Расфокусируйте взгляд, затем переведите его на кончик пальца перед носом и удерживайте 5 секунд. Снова расфокусируйте взгляд. Повторите 15 раз.
- Поднесите палец близко к носу и сосредоточьтесь на нем 5 секунд. Медленно приближайте палец, пока изображение не начнет двоиться. Выполните 10 повторений.
- Зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 8-10 циклов.
- Поместите палец левой руки на расстоянии 2 см от носа, закройте правый глаз ладонью другой руки и сосредоточьтесь на пальце 5 секунд. Повторите с правым глазом. Достаточно 10-12 повторений.
- Закройте глаза и аккуратно помассируйте их 12 секунд.
- Опустите палец, находящийся перед носом, к поясу, затем поднимите его вверх, следя за движением. Сделайте 6 повторений.
- Встаньте прямо, отведите взгляд в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз, не двигая головой и глазами.
Аккомодотренинг эффективно лечит близорукость средней и низкой степени, но не дает результатов при сильной миопии.
Гимнастика для глаз при близорукости становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить зрение и снизить нагрузку на глаза. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение и усталость, особенно после длительной работы за компьютером. Основные упражнения включают в себя вращение глаз, фокусировку на близких и дальних объектах, а также массаж век. Важно выполнять их в спокойной обстановке, уделяя внимание дыханию и расслаблению. Пользователи подчеркивают, что ключевым моментом является регулярность занятий: всего 10-15 минут в день могут существенно улучшить самочувствие. Однако стоит помнить, что гимнастика не заменяет медицинское обследование, и перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Система Бэйтса
Эту методику разработал Бэйтс. Регулярные занятия могут помочь в борьбе с близорукостью:
- Откройте книгу и выберите комфортное расстояние для чтения. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести текст. Через минуту откройте глаза и повторите это упражнение 10 раз.
Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем легче его запомнить.
- Вообразите палитру ярких оттенков, задерживайтесь на каждом цвете на несколько секунд, затем быстро переходите к следующему. Продолжительность тренировки – 10 минут. Удобно считать про себя до ста.
- Представьте, что рассматриваете красивый цветок, обращая внимание на детали (лепестки, стебель и т. д.). Выполняйте действия расслабленно, следя за четкостью предметов и считая до ста.
- Разместите таблицу проверки зрения на расстоянии 5 см. Внимательно прочитайте все строки, не щурясь. Запомните самую крупную букву и представьте ее в затемненном виде. Затем откройте глаза и посмотрите на букву. Если все сделано правильно, она должна стать четкой.
- Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип остается тем же, что и в предыдущем упражнении, но теперь буквы представляются в уменьшенном размере.
Пальминг (счет до ста) используется в каждом упражнении этой системы.
Система Корбетт
М.Д. Корбетт разработала методику гимнастики для глаз, предназначенную для людей с миопией. В ней используется таблица Сивцева, а основной принцип занятий — запоминание и распознавание букв.
Система Корбетт направлена на снижение напряжения глаз при чтении букв из таблицы Сивцева.
Таблицу не следует рассматривать только как инструмент для проверки зрения — она помогает достичь желаемого результата. Перед началом тренировки рекомендуется размять мышцы шеи и выполнить пальминг. Подготовьте две версии таблицы Сивцева: одну большую на расстоянии 2 метров и одну уменьшенную перед глазами. Читайте буквы на мини-таблице, держа ее в руке, и повторяйте это действие. Затем переводите взгляд на большую таблицу и работайте с той же строкой.
Работа с таблицами должна проводиться построчно.
После нескольких дней активных тренировок большая таблица станет более четкой, и вы сможете отодвинуть ее на полметра.
Гимнастика по Агарвалу
Р.С. Агарвал разработал методику коррекции зрения, основываясь на древних индийских текстах. Основные принципы системы:
- Устранение – важно избегать напряжения при наблюдении за объектами. Расслабленное зрение снижает нагрузку на мышцы аккомодации.
- Стимуляция – направлена на улучшение кровообращения в капиллярах и повышение чувствительности сетчатки. Рекомендуется глубоко дышать и читать мелкий текст при хорошем освещении.
- Расслабление – необходимо не только расслабить глаза, но и успокоить ум. В этом помогут техники пальминга, отстраненный взгляд и отсутствие концентрации.
Агарвал использует те же упражнения, что и Бейтс, но добавляет игры с яркими шарами, сборку пазлов, решение головоломок, скорочтение, вышивание и длительные прогулки на свежем воздухе.
Что такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации
Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.
Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.
Выводы
Специальная гимнастика — эффективный метод для улучшения зрения при близорукости. Она также служит хорошей профилактикой и полезна для здоровых глаз. Важно заниматься регулярно и ответственно.
Изучите методы диагностики нарушений зрения, такие как визометрия и пахиметрия.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше всего подходят при близорукости?
Такие упражнения, как фокусировка на ближний и дальний взгляд и «восьмёрка», повышают гибкость и силу глаз. Пальминг и моргание — это упражнения для глаз, которые расслабляют глаза и предотвращают сухость, вызванную использованием экрана. Правило 20-20-20 и зумирование очень эффективны для снижения усталости и напряжения глаз.
Что такое правило 20 20 20 для близорукости?
Врачи обычно назначают правило «20/20/20» в надежде, что его соблюдение замедлит прогрессирование миопии. Этот клинический опыт свидетельствует о том, что 20-секундный перерыв в работе на близком расстоянии каждые 20 минут недостаточен для влияния на рост глаз.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “пальминг” — закройте глаза ладонями на несколько минут, чтобы расслабить зрительные мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Следите за правильной осанкой во время выполнения гимнастики. Сидите прямо, чтобы избежать дополнительного напряжения в шее и спине, что может негативно сказаться на зрении.
СОВЕТ №3
Не забывайте делать перерывы во время длительной работы за компьютером или чтения. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд, чтобы дать глазам отдохнуть.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на освещение в помещении. Убедитесь, что оно достаточно яркое, но не слепящее, чтобы избежать перенапряжения глаз во время выполнения упражнений.
