Оптимальный набор килограммов на разных сроках
В первом триместре увеличение веса происходит постепенно, а затем наблюдается неравномерный набор килограммов.
Какой вес набирается во время беременности в зависимости от срока
| Месяц | Средние значения (кг) |
| 1 | 0-0,9 |
| 2 | До +1, иногда может быть снижение на 2 кг |
| 3 | -2 – +2 |
| 4 | 1,1 – 4 |
| 5 | 3 – 5 |
| 6 | 5 — 8 |
| 7 | 7 – 11 |
| 8 | 9 – 13 |
| 9 | 8 – 15 |
Нормы, представленные в таблице, являются условными и зависят от генетических факторов и других обстоятельств, влияющих на процесс беременности.
Врачи отмечают, что недостаточный набор веса во время беременности может быть вызван различными факторами. Одной из основных причин является токсикоз, который часто сопровождает первый триместр. Неприятные ощущения и рвота могут приводить к снижению аппетита и, как следствие, к недостаточному потреблению калорий. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: некоторые женщины имеют более высокий уровень метаболизма или испытывают стресс, что также может влиять на вес.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на качество питания. Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, а также белками и здоровыми жирами. Если проблемы с набором веса сохраняются, необходимо проконсультироваться с врачом, который может предложить дополнительные обследования или рекомендации. В некоторых случаях может потребоваться помощь диетолога для составления сбалансированного меню, чтобы обеспечить как здоровье матери, так и развитие плода.
Нормы и сроки
В течение беременности средняя прибавка в весе составляет 10-12 кг. При вынашивании двойни или тройни этот показатель может достигать 15-21 кг. Женщины с избыточным весом обычно набирают меньше — не более 8-10 кг.
Составляющие прироста веса:
- вес ребенка — 3-4 кг;
- масса матки — до 900 г;
- плацента — до 500 г;
- околоплодные воды — до 900 г;
- увеличение объема крови из-за формирования дополнительного круга кровообращения — 1-1,5 кг;
- запас жировой ткани для накопления необходимых питательных веществ — до 2,3 кг;
- увеличение объема молочных желез в процессе подготовки к грудному вскармливанию — 400-500 г.
На физические параметры беременной женщины влияют различные факторы: индекс массы тела до зачатия, количество плодов, образ жизни, питание и наличие заболеваний.
| Причина недостаточного набора веса при беременности | Возможные последствия | Рекомендации |
|---|---|---|
| Токсикоз (ранний) | Дефицит питательных веществ для плода, задержка развития плода, преждевременные роды | Частое дробное питание небольшими порциями, употребление легкоусвояемой пищи, прием витаминных комплексов по назначению врача, борьба с тошнотой (имбирь, актиферрин) |
| Гиперэмезис (тяжелый токсикоз) | Серьезная угроза здоровью матери и плода, обезвоживание, нарушение электролитного баланса, задержка развития плода | Госпитализация, внутривенное введение жидкости и электролитов, медикаментозное лечение тошноты и рвоты |
| Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит) | Недостаточное усвоение питательных веществ, дефицит витаминов и минералов | Диета, щадящий режим питания, лечение основного заболевания под контролем врача |
| Заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы) | Нарушение обмена веществ, задержка развития плода | Контроль уровня сахара в крови, лечение основного заболевания под контролем эндокринолога |
| Стресс, тревожные расстройства | Потеря аппетита, нарушение пищеварения | Психологическая поддержка, релаксационные техники, консультация психолога |
| Генетическая предрасположенность | Недостаточный набор веса может быть обусловлен генетическими факторами | Сбалансированное питание, регулярные консультации врача |
| Неправильное питание | Дефицит калорий, недостаток питательных веществ | Сбалансированное питание, увеличение калорийности рациона, консультация диетолога |
| Вредные привычки (курение, употребление алкоголя, наркотиков) | Задержка развития плода, внутриутробная гипоксия | Отказ от вредных привычек |
Причины
В первом триместре не стоит беспокоиться о недостаточном наборе веса. Женщина часто не сразу осознает свое положение и продолжает вести активный образ жизни. Одной из причин нехватки массы тела в начале беременности может быть токсикоз, который снижает аппетит и вызывает обезвоживание.
Кратковременные неприятные ощущения связаны с адаптацией организма. Если рвота и токсикоз продолжаются долго, необходимо обратиться к врачу для обследования и исключения патологий.
Основные причины, по которым вес не увеличивается:
- Заболевания органов пищеварения, такие как гастрит или язва. В этом случае питательные вещества усваиваются не полностью, и большая их часть уходит на нужды ребенка, что приводит к потере веса у женщины.
- Проблемы с щитовидной железой. Это состояние может сопровождаться постоянной усталостью, медленным снижением веса и повышенным риском аномалий у плода.
- Различные инфекционные заболевания. После лечения показатели массы тела обычно приходят в норму.
- Недостаток фолиевой кислоты и железа может снижать аппетит и, как следствие, препятствовать набору веса.
- Повышенный уровень прогестерона в крови.
- Курение и частые стрессы.
В третьем триместре небольшая потеря веса считается нормальным явлением. Организм начинает подготовку к родам, плацента стареет, а излишки жидкости выводятся естественным образом.
- Читайте также:
Во время беременности многие женщины сталкиваются с вопросом о наборе веса. Некоторые из них замечают, что не прибавляют в весе, что может вызывать беспокойство. Причины могут быть различными: от индивидуальных особенностей организма до стресса или токсикоза. Важно помнить, что каждый случай уникален. Врачи рекомендуют следить за питанием, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами. Если вес не увеличивается, стоит проконсультироваться с гинекологом, чтобы исключить возможные проблемы. Поддержка близких и регулярные физические нагрузки также могут помочь улучшить общее состояние. Главное — сохранять спокойствие и заботиться о себе и будущем малыше.
Чем опасен
Если мать не получает достаточного питания, теряет вес или испытывает нехватку калорий во время беременности, это может привести к использованию запасов питательных веществ ребенком, что истощает организм женщины.
Последствия могут быть следующими:
- снижение уровня эстрогена, что может привести к выкидышу;
- гипоксия плода;
- железодефицитная анемия;
- недостаточность фетоплаценты;
- дистрофия у новорожденного;
- судороги и патологии опорно-двигательного аппарата у матери и ребенка;
- преждевременные или осложненные роды, слабые схватки и послеродовые кровотечения.
На фоне нехватки витаминов и микроэлементов у женщины могут возникнуть нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, что также увеличивает риск развития патологий головного мозга у ребенка.
Экстренная помощь
При значительном недостатке веса у беременной женщины, достигающем опасных уровней, её госпитализируют. В таких случаях назначают внутривенные инфузии питательных растворов и витаминных комплексов.
Врач разрабатывает индивидуальную диету, увеличивая калорийность рациона. За соблюдением питания следит младший медицинский персонал.
Каждый день проводят взвешивание и мониторинг развития плода.
Правила по питанию
Поддержание оптимального веса во время беременности возможно только при условии правильного и сбалансированного питания. Не забывайте о регулярных физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе.
Как правильно набирать вес во время беременности – советы по питанию
- Рекомендуется есть небольшими порциями 5-7 раз в день в одно и то же время. Такой подход помогает уменьшить симптомы токсикоза, улучшает обмен веществ и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови.
- Даже при отсутствии аппетита важно попытаться съесть немного легкой пищи, чтобы поддерживать обмен веществ на должном уровне.
- Рацион должен быть разнообразным; сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и комфортного течения беременности.
- Следует ограничить или полностью исключить шоколад и кофеинсодержащие напитки. Эти продукты могут мешать усвоению фолиевой кислоты и железа, что может привести к снижению веса.
- Для заправки блюд лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез.
- Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
- Арахисовое масло является отличным источником белка и содержит много калорий и полезных веществ как для мамы, так и для малыша.
Каждый день необходимо включать в рацион кисломолочные продукты, каши, рыбу или мясо. От мучных изделий и сладостей лучше отказаться, так как они не приносят пользы.
Как составить правильное меню
| Вид | Суточная норма | Источники |
| Продукты, богатые белком | 60 мг, разделить на 3 порции | Куриное мясо, постная свинина и говядина, бобовые, орехи, лосось, творог, яйца. |
| Источники кальция | 4 порции, 1200 мг | Натуральные молочные и кисломолочные продукты, сыр, тофу, капуста, сушеный инжир, курага. |
| Источники фолиевой кислоты | 400-800 мг | Печень, орехи, зелень, чечевица, яйца. |
| Источники железа | 27 мг | Темно-зеленые овощи и зелень, цитрусовые, гречка, овсянка, постное мясо, печень, сухофрукты. |
Примерное меню
Беременность – это не время для диет или экспериментов с питанием. Любые изменения в рационе могут негативно сказаться на развитии малыша.
| Триместр | Суточная калорийность (тыс. ккал) | Меню |
| I | 2 – 2,2 | Завтрак: каша на молоке с сезонными фруктами, тост с сыром или вареное яйцо. Ланч: домашний творог с сухофруктами, немного меда (если нет аллергии). Обед: суп с овощами или крупами на курином бульоне, овощное рагу или запеканка. Полдник: салат из овощей или фруктов с заправкой из масла, сметаны или йогурта. Ужин: запеченная рыба, мясо или печень с макаронами из твердых сортов, стакан кефира или йогурта. |
| II | 2,5 – 2,6 | Завтрак: сырники или творожная запеканка со сметаной, фруктами или сухофруктами. Ланч: омлет или яичница с овощами. Обед: рыбный суп, салат из свежих овощей и зелени. Полдник: гречка или овсянка на молоке. Ужин: куриное филе с отварным рисом, йогурт или молоко. |
| III | 2,8 – 3 | Завтрак: творог со сметаной и фруктами, бутерброд с маслом и сыром или омлет. Ланч: тост с рыбой и листьями салата. Обед: паровые рыбные котлеты или мясные тефтели с макаронами и салатом из свежих овощей. Полдник: натуральный сок, ржаные хлебцы. Ужин: овощное рагу, кефир или йогурт. |
Для перекусов подойдут овощи, сладкие фрукты, сухофрукты, орехи и цукаты. При значительном дефиците калорийности суточное потребление следует увеличить на 10-15%.
Важно помнить о режиме питья. Рекомендуемое количество жидкости в день составляет 2,5-3 литра, если нет предрасположенности к отекам.
Вопрос о том, что делать, если вес не увеличивается, часто задают гинекологи. Однако физические показатели индивидуальны, и не стоит паниковать. Обычно достаточно пересмотреть рацион или устранить инфекционные процессы, чтобы все пришло в норму.
Вопрос-ответ
Каковы основные причины, по которым женщина может не набирать вес во время беременности?
Существует несколько факторов, которые могут влиять на отсутствие прибавки в весе. Это может быть связано с токсикозом, который вызывает тошноту и рвоту, снижая аппетит. Также возможны проблемы с усвоением питательных веществ, стрессы или психоэмоциональные факторы. В некоторых случаях, если женщина имеет избыточный вес до беременности, врач может не рекомендовать значительное увеличение массы тела.
Что делать, если я не набираю вес во время беременности?
Если вы заметили, что не набираете вес, важно обратиться к врачу для оценки состояния здоровья. Специалист может предложить изменить рацион, добавив более калорийные и питательные продукты, а также порекомендовать прием витаминов и минералов. Важно следить за общим состоянием и развитием плода, поэтому регулярные обследования также необходимы.
Как отсутствие прибавки в весе может повлиять на здоровье ребенка?
Недостаточный набор веса может привести к недостаточному поступлению питательных веществ к плоду, что может сказаться на его росте и развитии. В некоторых случаях это может привести к низкому весу при рождении или другим осложнениям. Поэтому важно следить за своим состоянием и консультироваться с врачом, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья. Если вы заметили, что не набираете вес во время беременности, важно проконсультироваться с врачом. Специалист сможет провести необходимые обследования и исключить возможные проблемы, такие как недостаток питательных веществ или заболевания, влияющие на набор веса.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на качестве питания. Вместо того чтобы просто увеличивать количество пищи, старайтесь включать в рацион больше питательных и калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, семена и молочные продукты. Это поможет обеспечить необходимое количество калорий и питательных веществ для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №3
Регулярно следите за своим состоянием. Ведение дневника питания и контроля веса может помочь вам понять, какие продукты и режим питания способствуют набору веса. Это также может быть полезно для обсуждения с врачом, если возникнут вопросы или опасения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут помочь улучшить аппетит и общее самочувствие. Однако важно обсудить с врачом, какие виды активности будут безопасны для вас во время беременности.
