Плавание при беременности — полезно или все-таки нет для здоровья?

В чем польза

Большинство активных физических нагрузок во время беременности не рекомендуется. Однако плавание — отличный способ провести время с пользой. Вода положительно влияет на нервную систему и общее психологическое состояние будущей мамы.

Для легких родов необходима физическая подготовка всех мышц тела, и плавание обеспечивает этот эффект. Регулярные занятия повышают выносливость, улучшают дыхательные функции и снижают риск послеродовых осложнений.

Пребывание в воде или легкие движения помогают нормализовать мышечный тонус. В то же время расслабляются мышцы спины и укрепляется мускулатура грудной клетки. Во время водных процедур улучшается обмен веществ и кровообращение, что способствует насыщению тканей кислородом.

Плавание во время беременности также эффективно для профилактики растяжек. Ритмичные движения в воде помогают малышу занять правильное положение, если до этого он находился в неправильной позе.

Врачи единодушны в том, что плавание во время беременности приносит множество преимуществ для будущих мам. Это занятие помогает улучшить кровообращение, снижает отечность и уменьшает нагрузку на позвоночник. Вода поддерживает тело, позволяя женщине чувствовать себя легче и более свободно. Кроме того, плавание способствует укреплению мышц и улучшению общей физической формы, что важно для подготовки к родам.

Однако специалисты также подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. В некоторых случаях могут быть противопоказания, такие как определенные заболевания или осложнения беременности. Поэтому перед началом занятий плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, при отсутствии противопоказаний плавание может стать отличным способом поддержания здоровья и хорошего самочувствия во время беременности.

Спорт во время беременности: можно ли беременным плавать? Что лучше выбрать – бассейн или водоём?

Особенности на разных строках

Плавание во время беременности приносит множество преимуществ. Заниматься водными процедурами можно на любом сроке, но чем раньше вы начнете, тем больше положительных эффектов для здоровья матери.

В первые три месяца беременности рекомендуется плавать не более 20 минут за одно занятие, с частотой через день.

Во втором триместре, несмотря на увеличение размера плода, продолжайте плавать в том же режиме. В воде нагрузка на связки и суставы значительно снижается, что способствует расслаблению тела будущей мамы.

В последние три месяца, при отсутствии противопоказаний, можно плавать по 20 минут, но не каждый день. Оптимальная частота занятий — раз в два дня. Если нет медицинских ограничений, плавание можно продолжать вплоть до родов.

Сеанс спокойной аквааэробики для беременных может длиться до 40 минут. Будущей маме стоит позаботиться о специальном купальнике для беременных, так как с ростом малыша увеличивается и живот.

На что обратить внимание

В третьем триместре беременности важно проявлять особую осторожность. В этот период возрастает риск потери равновесия и падений, особенно на скользкой плитке в бассейне или на камнях в открытых водоемах.

Эксперты советуют выбирать кроль и брасс в качестве основных стилей плавания для будущих мам.

Оптимальное время для ныряния составляет 1–1,5 минуты. Однако не стоит часто погружаться, так как это может привести к кислородному голоданию плода. Длительность одного погружения рекомендуется делать равной времени схватки.

Независимо от места занятий — в бассейне или в открытой воде — беременным следует входить в воду постепенно, избегая резких движений.

Правила плавания для беременных:

• Для безопасности рекомендуется использовать специальные плавательные доски.
• Не стоит прыгать с тумбы или нырять с разбега, так как удар о воду может негативно сказаться на здоровье малыша.
• Максимальная дистанция одного заплыва в бассейне — 150–200 метров.
• Все движения должны быть плавными, периодически полезно делать перерывы.

Если будущая мама чувствует себя плохо, лучше воздержаться от купания и дать себе время на восстановление. После выхода из воды обязательно нужно снять мокрый купальник, ополоснуться под душем и надеть сухую одежду.

Плавание на спине без дополнительной поддержки не рекомендуется, так как это может создать давление на крупные кровеносные сосуды.

Плавание во время беременности вызывает множество обсуждений среди будущих мам и медицинских специалистов. Многие женщины отмечают, что занятия в воде помогают снять напряжение и усталость, а также улучшают общее самочувствие. Плавание способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и помогает поддерживать оптимальный вес. Кроме того, вода создает эффект невесомости, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в период беременности.

Однако некоторые специалисты предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют выбирать спокойные стили плавания, такие как брасс или на спине. Важно также учитывать индивидуальные особенности здоровья и наличие противопоказаний. В целом, большинство врачей согласны с тем, что плавание может быть полезным, если будущая мама чувствует себя комфортно и соблюдает меры предосторожности. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом.

Беременность и бассейн | Можно ли беременным заниматься спортом

В бассейне

Выбор бассейна во время беременности имеет большое значение. Женщинам стоит выяснить, предлагает ли данный бассейн специальные занятия для будущих мам.

Во время водных тренировок под руководством инструктора беременные учатся правильно погружаться в воду, что помогает тренировать легкие. Эти навыки окажутся полезными для задержки дыхания во время потуг.

В ходе занятий будущие мамы выполняют упражнения на напряжение и расслабление, что также пригодится во время родов.

Температура воды в бассейне для беременных должна быть в диапазоне 29-31°С. Тело женщины поглощает влагу, поэтому важно уточнить, как осуществляется очистка воды.

В настоящее время для дезинфекции бассейнов используют ультрафиолетовое облучение и озонирование. Хлорированная вода не представляет опасности для малыша, однако сильные испарения или регулярное проглатывание обработанной воды могут быть более вредными.

На открытой воде

При организации отдыха на море во время беременности важно учитывать чистоту водоемов. Заходить в воду следует постепенно, чтобы адаптироваться к температуре. Рекомендуется плавать на такой глубине, где можно уверенно стоять на ногах.

После 28-й недели беременности необходимо проявлять особую осторожность при посещении водоемов. Плавание в открытых водах может повысить риск инфекций, особенно в пресных озерах и прудах. Чем выше температура воды, тем быстрее размножаются микроорганизмы.

Плавание для беременных. Беременность и бассейн.

Возможные осложнения и первая помощь

Беременные женщины часто сталкиваются с неприятными судорогами в ногах, особенно во время плавания. Эти непроизвольные сокращения мышц, как икроножных, так и бедренных, могут вызывать болезненные ощущения как в состоянии покоя, так и в воде.

При первых признаках спазма важно не паниковать. Рекомендуется покинуть глубокую воду, лечь на поверхность и громко позвать на помощь.

Чтобы отвлечься и помочь мышцам расслабиться, можно прикусить нижнюю губу. В этом месте расположено множество болевых точек, которые могут облегчить судорогу.

Если судорога возникла на глубине, женщине следует попытаться справиться с ней самостоятельно. Для этого нужно сделать глубокий вдох, лечь на спину и осторожно потянуть стопу на себя, держа её за пальцы.

Посещение бассейна или открытого водоема также связано с риском подвернуть ногу. В случае травмы сустав необходимо зафиксировать тугой повязкой и немедленно обратиться в медицинский пункт для осмотра.

На открытых водоемах существует опасность солнечных ожогов или теплового удара. В таких ситуациях лучше укрыться в тени, лечь горизонтально и охладиться в воде.

Вред

Посещение бассейна во время беременности может увеличить риск грибковых инфекций. Лечение таких заболеваний медикаментами в этот период представляет собой серьезную проблему, так как многие противогрибковые препараты противопоказаны беременным.

Если будущая мама начинает чувствовать себя плохо, ей следует немедленно прекратить занятия плаванием. Игнорировать недомогание и продолжать тренировки не стоит.

Чрезмерные физические нагрузки могут повысить тонус матки, что может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Занятия следует прекратить сразу, если во время или после плавания появились:

• кровотечения;
• болевые ощущения;
• сильная усталость;
• головокружение;
• одышка.

В таких случаях важно незамедлительно обратиться к врачу. Плавание в холодной воде или при сильном ветре может вызвать переохлаждение, что увеличивает риск простудных заболеваний и возможных осложнений для здоровья будущей мамы.

Запреты

От занятий на воде следует отказаться, если врач назначил беременной женщине постельный режим.

Прямыми противопоказаниями для плавания являются угроза выкидыша, инфекционные болезни и подтекание околоплодных вод.

Не рекомендуется посещать занятия, если у будущей мамы наблюдаются:

• аллергические реакции на запахи;
• токсикоз с рвотой;
• тренировочные схватки;
• заболевания кровеносной системы;
• гестоз и эпилепсия;
• инфекционные болезни;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Важно помнить, что гиповитаминоз и анемия могут увеличить риск судорог.

Если у вас есть хотя бы одно из этих противопоказаний, лучше отказаться от плавания. Заботьтесь о своем здоровье и создавайте благоприятные условия для развития вашего малыша.

Вопрос-ответ

Что чувствует ребенок в утробе, когда мама плавает?

В воде плод не оказывает давление на внутренние органы женщины, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается движение крови, уходит отечность нижних конечностей. Вода массирует тело и дарит приятные ощущения.

Почему нельзя плавать при беременности?

Негативно повлиять на здоровье беременной женщины и плода плавание может вследствие слишком длительных заплывов. Даже если женщина раньше активно занималась плаванием, во время беременности дистанцию, интенсивность, общее время тренировки следует сократить.

Полезно ли плавать беременной женщине?

Достаточная физическая активность крайне важна для здоровой беременности. Плавание является предпочтительным видом спорта, поскольку оно обеспечивает щадящую нагрузку и не увеличивает нагрузку на суставы. Кроме того, плавание считается более безопасным во время беременности.

Что дает 1 час плавания в бассейне?

Доказано, что активное плавание в бассейне позволяет сжечь примерно 500 калорий в час. Кроме того, оно укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, нет ли у вас противопоказаний и даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте спокойные и безопасные виды плавания, такие как брасс или плавание на спине. Избегайте интенсивных стилей и сложных маневров, чтобы минимизировать риск травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на комфортные условия: выбирайте теплую воду и избегайте перепадов температур. Это поможет вам расслабиться и насладиться процессом плавания.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв или завершить тренировку. Плавание должно приносить удовольствие и облегчение, а не утомление.